A vitamini ne işe yarar ve faydaları nelerdir? A vitamininin bulunduğu besinler

A vitamini ne işe yarar ve faydaları nelerdir? A vitamininin bulunduğu besinler

A vitamini günlük ne kadar alınmalı? A vitaminin yararları nelerdir? A vitami hangi besinlerde bulunur? A vitamini fazla alındığında ne olur?

A vitamini kemikleri güçlendiriyor, diş sağlığını koruyor..

Doku, kemik, diş ve cildin korunmasında en önemli besinlerden biri A vitamini oluyor. A vitamini hem hayvansal hem de bitkisel olan gıdalarda farklı şekillerde bulunuyor. 

A vitamini retinol anlamda hayvansal olan gıdalardan alınabiliyor, bazı bitkisel olan gıdalardan ise karıtenoidler olarak bilinmekte olan bileşenleri içeriyor. Bu bileşenler vücuda alındığında A vitaminine dönüşüyor.

A vitamini sadece suda çözündüğü için fazlası vücuttan idrarla atılmıyor, karaciğerde depolanıyor. A vitamini fazla alındığında baş ve eklem ağrılarına neden oluyor, bulantı ve kusmaya, ayrıca saç dökülmesine neden olabiliyor.

A vitamini günlük ne kadar alınmalı?

- 0- 6 ay arasında olan bebeklerde günlük olarak 400 mcg

- 7- 12 ay arasında olan bebeklerde günlük olarak 5000 mcg

- 1- 3 yaş arasında olan çocuklarda günlük olarak 300 mcg

- 4- 8 yaş arasında olan çocuklarda günlük olarak 400 mcg

- 9- 13 yaş arasında olan çocuklarda günlük olarak 600 mcg

- 14- 18 yaş arasında olan ergenlerde günlük olarak 900 mcg

- 19 yaşından daha büyük olan yetişkin kişilerde ise günlük olarak 900 mcg uzmanlar tarafından öneriliyor.

A vitaminin yararları nelerdir?

- Kemikleri güçlendiriyor

- Diş sağlığını koruyor

- Cildin parlak görünmesini sağlıyor

- Sağlıklı saçlara kavuşturuyor

- Bağışıklık sistemini güçlü  tutuyot

- Gözleri koruyor ve gece körlüğünü azaltıyor

- Burun, boğaz, akciğerler ve idrar yolları enfeksiyonlarına karşı koruyor

- Bazı kolit türleri ile Chron hastalığını en aza indirgiyor

A vitami hangi besinlerde bulunur?

Hayvansal Kaynaklar

-Sığır ve tavuk ciğeri. 

-Yağlı balık

- Tam yağlı süt

- Tereyağı

- Yoğurt

- Peynir

- Yumurta

- Balık karaciğeri yağı

- Kabuklu deniz ürünleri

- Ringa balığı salamurası

Bitkisel kaynaklar

-Havuç

- Kavun

- Mango

- Kayısı

- Şeftali

- Kuşburnu

- Domates

- Ispanak

- Lahana

- Pancar yaprağı

- Brokoli

- Yosun ve alg

- Yulaf ezmesi

- Taze ve kuru kayısı

- Bezelye

- Balkabağı

- Tatlı patates

- Şalgam

- Kuşkonmaz