Az Uykunun Zararları Neler?

- Halüsinasyon

- Dikkat Eksikliği

- Kalp krizi risk artışı

- Baş ağrıları

- Zayıf hafıza

- Sinirlilik

- Algılama sorunları

- Bağışıklığın zayıflaması

- Kas ağrıları

Peki Sizde Uyku Bozukluğunuz Var mı?

Uyku bozukluğu, sosyal yaşam kalitesini bozduğu gibi önemli sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Eğer aşağıda yer alan maddelerden üçten fazlasına "Bana da oluyor" diyorsanız, sizde de uyku bozukluğu olması mümkündür.

- Yatarken devamlı bacaklarımı oynatıyorum.

- Haftanın 2-3 günü uyumakta zorlanıyorum.

- Yeterince uyuduğum halde uykumu almamış şekilde ve yorgun uyanıyorum.

- Gece uyurken nefessiz kaldığımı düşünerek uyanıyorum.

- Derste, toplantıda, TV izlerken uyuyakalıyorum.

- Uzun süre araba kullanmakta zorlanıyorum.

- Her gece tuvalete kalkıyorum.

- Sabahları baş ağrısı ve halsizlikle uyanıyorum.

- Çok yüksek sesle horluyorum.

- Çok fazla rüya görüyorum ya da korku ile uyanıyorum.

Uyku bozuklukları için uyku merkezlerinden profesyonel destek almak önemli. Çünkü yeterli uykuyu alamamak ya da aldığımız halde bitkin hissetmek başka hastalıkların da habercisi olabilir.

Uykuya Dalmak İçin İpuçları

1. Nefes alın ve içinizden 7'ye kadar sayın. Nefesinizi 8 saniye sürecek şekilde verin. Bu işlemi üç kez gerçekleştirin.

2. Yatmadan 20 dakika önce telefon, ipad, TV gibi elektronik cihazlarla ilişkinizi kesin.

3. Karanlık ortamda uyuyun.

4. Gün içinde egzersiz yapın.

5. Hafta sonu bile olsa uyku saatinizi geçirmeyin.

6. Kafein ve alkollü içeçeklerden uzak durun.