Hafızayı Güçlendirmek İçin Yapılması Gereken 9 Adım

Gülcihan

5 yıl önce oluşturuldu.

—

5 yıl önce güncellendi

2,101
okunma

Yaşam Galeriler

İnsanların bir çoğu vücudun fonksiyon yetersizliğinden ya da çevresel faktörlerden kaynaklı unutkanlık yaşayabilmektedir. Günlük yaşam içerisinde bazı şeylere dikkat edip, alışkanlık haline getirerek hafıza desteklenebilir. İşte unutkanlığa önlem olan, hafızayı güçlendirecek öneriler...

1. Vitamin Eksikliğini İhmal Etmeyin

Vitamin eksikliği, hafızayı, konsantrasyonu olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Özellikle B grubu vitaminlerinden B12, B6, B9(folik asit) vitamini eksikliği zihinsel performansa iyi gelmektedir. Omega 3 yağ asitleri de hafızayı güçlendirmektedir.

2. Tiroid, Diyabet ve Hipoglisemi Unutkanlık Yapar

Kan şekeri düşüklüğü, şeker hastalığı ve tiroid yetmezliği hastalarında unutkanlık yapabilir. Kronik hastaların kullandığı ilaçların yan etkisi olarak görülebilmektedir. İlaçları düzenli kullanarak, hekime danışılması gerekir.

3. Beslenmenize Dikkat Edin

Kırmızı et tüketimini azaltarak, daha çok omega 3 zengini balıklar, deniz mahsülleri, zeytinyağı, ceviz, meyvve, sebze gibi gıdaların tüketilmesi hem kalbe, hem beyine iyi gelmektedir.

4. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz alışkanlığı ile kalp damar ve beyin sağlığı açısından risk faktörleri azaltılmış olur. Egzersizle birlikte beyne giden oksijen ve kan akışı artar. Bisiklet sürme, yürüyüş, koşu ya da spor aletleriyle egzersizler yapılabilir.

5. Zihni Çalıştıracak Aktiviteler Yapın

Konsantrasyonu yükseltmek için kitap okuma, bulmaca çözme, yapboz yapmak, resim yapmak gibi zihni çalıştıracak aktiviteler yapılmalıdır.

6. Sigarayı Bırakın

Sigara kullanımı, beyin damar sağlığını riske atar. Beyine gerekli oksijenin ulaşmasına engel olduğu için hafıza açısından zararlıdır.

7. Günlük Programınızı Hazırlayın

Gün içerisinde yapacaklarınız için belli bir program hazırlayıp, görebileceğiniz bir yere asabilirsiniz. Alışverişe gitmeden önce alacaklar listesini hazırlayabilir, ilaçlarınızın saatini kaçırmamak için alarm kurabilirsiniz. Alışveriş listesine bakmadan hatırladıklarınızı alın ve sonra listeden kaç eksik olduğuna bakarak kendinizi ölçün.

8. Uyku Düzenine Dikkat Edin

Düzensiz uyku konsantrasyon ve öğrenme güçlüğünü beraberinde getirir. İstirahat etmeyi ve düzenli uyumayı göz ardı etmeyin. Geceleri aynı saatte uyuyup, sabah vakitlice kalkmak vücut için faydalıdır.

9. Stres Ortamından Uzaklaşın

Yoğun stres ortamı konsantrasyonu bozmaktadır. Eğer imkan varsa stres ortamından uzaklaşın. Gün içerisinde kendinizi rahatlatan hobileri yapabilir, müzikleri dinleyebilir, yürüyüşler yapabilirsiniz. Kendinizi rahatlatan bir aktivite, hobi edinin.