Yaşamsal faaliyetlerin yerine getirilmesi ve kuvvetli bir omurgaya ve iyi bir duruşa sahip olmak için bazı hususlara dikkat edilmesi gerekiyor. Peki hareket kabiliyetinin temelinde bulunan omurgayı güçlendirmenin yolları nelerdir? İşte 7 adımda omurgaları güçlendirmenin yolları..
1.
Aşırı kilolardan kurtulmak: Aşırı kilolu olmak omurgaya baskı yapacağı, fazla yük ve ağrılar oluşturacağı için kilo vermek gerekiyor.
2.
Sağlıklı beslenmek: Omurgaların sağlığı D vitamini, kalsiyum ve proteini almak gerekiyor. Süt, peynir, yoğurt ,lahana, roka, brokoli, ıspanak, nohut, fasulye gibi kalsiyum açısından zengin gıdaların tüketilmesi omurgaları güçlendiriyor.
3.
Düzenli egzersiz yapmak: Omurgaların düzenli olarak çalışması ve güçlü bir yapıda olması için düzenli spor yapmak önem taşıyor. Özellikle yaz aylarında yüzmek kol, kalça, bacak kaslarını harekete geçiriyor.
4.
Uyuma şekline dikkat etmek: Rahat pozisyonda uyunduğuna emin olunması gerekiyor. Uyurken baş ve boyunu hizalamak olası kas problemlerini engelliyor. Ayrıca omurgaya zarar vermemek için yüzüstü yatılmaması öneriliyor.
5.
D vitamini almak: Güneş en iyi D vitamini olduğu için günde 3-4 kere güneşe çıkmak gerekiyor. Ancak öğle saatlerinde güneşin dik geldiği zamanlar çıkılmaması öneriliyor.
6.
Sigaradan uzak durmak: Sigara içenlerin omurgalarına yeterli besin ve oksijenin gitmediği için bel ağrısı ve fıtığa neden oluyor. Bu nedenle sigaradan uzak durulması gerekiyor.
7.
Oturuşa dikkat etmek: Yanlış oturmak omurgaya baskı yapacağından dolayı dikkat etmek gerekiyor. Özellikle bilgisayar başında çalışanların rahat bir koltuk kullanmaları ve düzenli olarak iki saatte bir esnemeleri gerekiyor.
Facebook Yorumları
Disqus Yorumları